지방간에 좋은 음식 10 베스트

 

 

 

 

 

 

간 질병

 

안녕하세요 오늘은 지방간에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 아무리 좋은 음식을 섭취하더라도 평소 생활습관이 기반이 되어야 한다는 사실을 인지하고 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

지방간에 좋은 음식 베스트 10

 

아래 지방간에 좋은 음식을 섭취하며 탄수화물을 적게 섭취하고 꾸준한 운동으로 근육량을 늘려주는 습관을 함께 병행한다면 큰 도움이 되실 겁니다.

 

간

 

지방간에 좋은 음식 베스트

녹차

녹차

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녹차를 12주 동안 섭취한 사람들이 녹차에 풍부한 폴리페놀 성분으로으로 탄수화물, 지방, 단백질 등의 분해를 억제하여 간효소 수치가 개선되었고 간에 쌓인 지방이 줄었다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

또한 동물 실험 결과에서는 녹차를 마시면서 운동을 하면 비알코올성 지방간 질환을 75%까지 완화할 수 있다는 결과도 있다고 합니다.

새싹보리

새싹보리

 

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새싹보리 효능 & 부작용

 

체내 중성지방 합성을 억제하여 지방간에 좋은 음식이라고 알려져 있으며 새싹보리에 함유된 사포나린 성분은 간의 중성지질을 낮춰 지방간 예방에 효능이 있으며 간세포 손상을 억제해 준다고 합니다.

마늘

마늘

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마늘 꿀절임 효능 이런 분들 드세요

 

지방간과 간암 발병을 억제하는데 도움을 주는 마늘은 메틸 시스테인, 알리신, 셀레늄 성분이 함유되어 지방간에 이로운 음식으로 알려져 있습니다.

강황

강황

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지방 합성과 축적을 막아주어 다이어트에도 도움이 된다고 알려진 강황은 비알코올성 지방간을 예방하고 간세포 손상을 억제할 뿐만 아니라 이로운 콜레스테롤을 증가시키는 데 그 효능이 있다고 합니다.

커피

 

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적당량의 커피는 간질환을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 지방의 축적을 막고 염증을 감소시켜 항산화 물질로 알려진 클루 타치온 수치를 증가시킵니다. 또한 만성 간질환이 있는 사람에게도 간병 변증과 영구 간 손상 위험을 낮추어 주고 염증과 간질환에도 좋다고 합니다.

부추

부추

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콜레스테롤 배출과 중성지방의 합성을 막아주어 간에 지방이 축적되는 것을 막아 준다고 합니다.

구기자

구기자

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술을 자주 드시는 분들에게 추천드리는 음식으로 알코올성 간 손상에 좋고 간세포 생성을 촉진하며 간의 지방 축적 억제에 도움을 준다고 합니다. 구기자에 함유되어 있는 베타인 성분은 혈전과 체지방을 녹여주는데 레드비트에도 이러한 성분이 함유되어 있습니다.

밀크시슬

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실리마린이라는 간 건강에 도움이 되는 항산화제 성분이 간의 손상을 막아주고 간세포를 보호하며 재생하는 역할을 한다고 합니다.

표고버섯

표고버섯

 

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고단백 식품으로 많이 알려져 있는 표고버섯은 에르타 데닌 성분이 함유되어 좋은 콜레스테롤의 생성을 막아주고 베타글루칸 성분으로 인해 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 지방간에 이로운 식품으로 알려져 있습니다.

마치며

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아무리 좋은 음식을 섭취한다고 해서 기본적으로 나쁜 생활습관을 고 치지 않는다면 그 효능이 발휘될 수 없지 않을까 합니다.

아무쪼록 항상 건강하시고 다음 건강정보에서 뵙겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

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