우울증 고민이신가요? 극복방법 함께 합시다

먼저, 우울증 자가테스트를 먼저 진행해 보시는 것이 어떨까요?

 

 

향기가득한꽃

각 항목당 3점 만점으로 계산하고 총점수 16점 이상이면 우울증 초기 증상일 가능성이 있으니 참고하시고 나머지 글을 읽어주세요.

 

 

1. 매사에 기분이 우울하다
2. 식욕이 저하된다
3. 안절부절하지 못하고 한자리에 오래 앉아있기 힘들며, 집중력이 떨어진다
4. 내 인생은 실패한 것 같다
5. 모든 일이 하기 싫고 귀찮다
6. 자려고 누워도 정신이 계속 또렷해 잠들기가 어렵다
7. 슬픈 일은 나에게만 일어나는 것 같다
8. 전에 비해 말수가 줄었다
9. 갑자기 눈물이 흐른다
10. 즐거운 일을 해도 기분이 좋아질 것 같지 않다
11. 내가 뭘 해도 사람들이 나를 보고 욕하는 것 같다
12. 세상에 나 혼자 남겨진 기분이다
13. 아무 이유 없이 두렵다
14. 다른 사람도 나와 비슷한 감정일 것이라 생각이 든다
15. 삶에 대한 의욕이 없다
16. 기분이 처지고 일에 성과가 나오지 않는다

행복한여유

점수가 어떻게 나오셨는지 궁금하네요. 우울증에 대해서 먼저 알고 있어야 하는 것은 호르몬의 이상으로 생기는 뇌의 질환이라는 것입니다.

 

즉, 스스로의 의지나 노력만으로 우울증을 극복할 수 없다는 것인데요. 세로토닌이라는 호르몬이 부족하여 생기는 질환으로 우울증 약을 복용하여 세로토닌을 보충해 주어야 합니다.

 

위 테스트에서 우울증 가능성이 높게 나오신 분들은 가장 먼저 전문의와 상담을 적극적으로 추천드립니다.

 

하지만 스스로 극복해 보겠다 하시는 분들은 지금부터 몇 가지 방법을 제시해 드리도록 하겠습니다. 아무쪼록 꼭 이겨내시기 바라겠고, 이겨낼 수 있을 것입니다.

 

먼저, 주변 환경과 몸의 움직임을 변화시켜 보세요. 사람의 생각은 95% 이상이 부정적인 생각으로 가득 차 있고 나머지 5%로의 긍정적인 생각에서 행동으로 옮겨졌을 때 비로소 내가 바뀐다는 말을 어디서 들어본 것 같습니다.

행복한산책

나, 나의 미래, 내 주변의 환경에 대해서 부정적으로 인식하지 말고 속는셈 치고 성공의 경험을 아주 적은 것부터 실천으로 옮겨 보세요.

 

실패의 반복은 우울증을 유발할 수 있기에 반대로 이에 대항하기 위한 노력은 분명히 존재하니까요.

 

아주 사소한 것부터 생각이 아닌 현실적으로 성취할 수 있고, 단기적으로 결과가 나올 수 있는 일을 먼저 계획하고 실천해보시기 바랍니다.

 

 

간단한 악기 정도를 배우는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠네요.

 

여러분들은 지금 굽어진 터널을 지나고 있습니다. 굽어진 터널을 지나고 있으니 입구에서 들어오는 밝은 빛이 보이지 않는 것이죠.

다시 뒤로 돌아가거나 멈춰서서 고통스러워하지 마시고 작은 것부터 실천해서 움직여 보세요.

 

굽어진 곳만 지나가면 곧 빛이 보이면서 길었던 터널을 금방 빠져나올 수 있습니다.