간헐적 단식 부작용 주의하세요

간헐적 단식이 꽤 오래전부터 유행을 하고 있는데요. 다른 다이어트보다 쉽게 느껴져서 인지 그 열기가 쉽게 사그라들지 않고 있습니다.

 

 

간헐적 단식 부작용

하지만 그에 따른 부작용들은 무시한채 보인에 맞지 않는데도 불구하고 무작정 강행하시는 분들이 있으신 것 같아요.

 

 

다이어트

오늘은 간헐적 단식의 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식 부작용

폭식

폭식증

폭식증이란 음식이 허용된 시간에 정해진 양과 균형 잡힌 식사가 아닌, 고 영량으로 허기를 마구 채우는 경우를 뜻하는데요.

길어진 단식 시간으로 음식이 허용된 8시간 안에 폭식을 하는 경우가 발생하는데, 이럴 경우, 효과가 없다거나 살이 더 찔 수 있다는 것입니다.

 

균형 잡힌 식단이 아닌 인스턴트나 고열량의 음식을 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 체지방이 쌓이기 좋은 몸 상태가 될 수 있습니다.

다이어트 / 비만

그렇기 때문에 간헐적 단식을 너무 맹신하지 마시고 균형잡힌 적당한 식습관을 가시시는 것이 부작용을 피할 수 있는 방법입니다.

근손실

운동이 없는 다이어트는 당연히 근손실이 있을 수 밖에 없겠죠? 단식하는 시간이 길어짐에 따라 공복시간이 길어지게 되면서 우리 몸은 포도당과 지방까지 에너지원으로 써버리면서 근육을 에너지원으로 사용하기 때문입니다.

 

다이어트를 시작하셨다면 가벼운 홈트레이닝을 꾸준히 하는 것을 무엇보다 적극 추천드립니다.

 

 

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생리불순

여성분들이라면 아마 무리한 다이어트를 하면서 생리분순을 겪으신 분들이 있을 것입니다. 우리 몸에 체지방량이 급격하게 감소하게 되면 여성호르몬인 에스트로겐에 큰 영향을 미치는데요.

 

급격한 체중감량은 호르몬의 문제를 일으켜 생리불순, 생리양 감소 등의 부작용을 일으킬 수 있으며 심할 경우에는 조기폐경과 불임 증상이 일어날 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

입냄새

입냄새

간헐적 단식은 공복 시간이 길죠. 이 때문에 포도당이 부족해지고 그 대신 지방을 에너지원으로 사용되면서 '케톤체'라는 물질이 생성되어 입냄새를 유발한다고 합니다. 

 

이를 조금이나마 방지하기 위해서는 적절한 탄수화물과 물을 자주 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다.

영양불균형

간헐적 단식을 필자도 해 본 적이 있습니다. 개개인별로 다르겠으나 필자는 좋아하는 음식만 찾게 되더군요. 한 번 먹으면 긴 시간 음식을 못 먹는다는 생각에서였습니다.

 

 

탈모

균형 잡힌 식단이 함께하기가 어려워 영양 불균형이 따라올 수 있는데요. 이럴 경우, 탈모가 생긴다거나, 마그네슘의 부족으로 인해 눈 떨림, 근육경련, 피부질환 등의 면역력이 저하되었을 때 나타나는 증상이 생길 수 있습니다.

마치며

저체중이나 당뇨를 앓고 계시는 분, 임산부 등은 간헐적 단식이 위험할 수 있습니다. 개개인의 기초대사량이나 체질이 다르기에 본인에게 맞는 방법으로 극단적이지 않게 서서히 다이어트를 진행하시는 것이 좋으니 무리한 다이어트로 건강을 오히려 잃지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

 

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