하루라도 빨리 목 담 푸는법

 

 

 

 

 

안녕하세요. 오늘은 목 담 푸는 법에 대해서 설명드리겠습니다. 요즘 마스크를 써서인지 목이 더 결리는 듯한데요. 여러분들은 어떠신지 모르겠네요. 혹시 저처럼 목에 담이 걸리셨다면 오늘 포스팅을 끝까지 읽으셔서 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

 

우리가 보통 목에 담 걸렸다고 이야기하는 것은 목 주위가 아프거나 움직임에 있어 불편함을 느낄 때인데요. 이는 목 주위의 근육 긴장이 지속되어 혈액순환장애를 일으켜 피로해진 상태에서 발생하는 증상입니다.

 

근육을 움집이지 않고 오랜 시간 같은 자세로 무언가를 했을 때 이러한 증상이 발생하죠. 요즘 흔히 컴퓨터나 휴대폰 등을 장시간 사용하는 분들이 많으니 움직임이 점점 줄어들어 목 주위의 근육 긴장이 장기화가 되는 경우가 많습니다.

 

운동 부족과 나쁜 자세로 인해 발생하기도 하지만 정신적인 스트레스도 자율신경에 영양을 미치기에 목과 어깨 등에 통증을 유발합니다.

근육이 긴장하게 되면 혈관이 수축하면서 혈류량이 감소하여 근육에 산소가 전달되지 못하면서 젖산 등 피로물질을 증가시켜 목 주위 근육에 염증을 유발하게 하고 통증을 느끼게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 목 담 푸는 법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 잘 따라 해 보시면 효과가 있으실 거예요.

 

목 근육을 스트레칭하여 풀어줍니다. 복식호흠을 하며, 무리하지 않게 천천히 전후좌우로 목 근육을 늘려줍니다. 늘려 줄 수 있는 데 까지 상태에서 20~30초 정도 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

 

또는 목을 움직이지 않고 목을 고정할 수 있는 보조기를 임시방편으로 만드는 방법도 있습니다. 두꺼운 종이로 목둘레의 길이에 맞게 자른 후 수건 등으로 감싸서 목을 고정하는 방법도 있습니다.

 

일상생활에서 목 담 걸리는 것을 예방하는 방법에는 우선적으로 올바른 자세가 중요하고 장시간 근육 피로를 유발하는 등의 행동을 자제하는 것이 좋습니다.

 

앉아서 일과를 보내시는 분들은 적절히 몸을 움직이는 것이 도움이 되겠습니다.

규칙정인 운동과 수시로 어깨와 목 등을 움직이는 등의 가벼운 움직임으로 목 담 걸리는 것을 예방할 수 있겠습니다.

 

 

 

어깨안마기 ACE-02